La hidratación es una de las claves para practicar cualquier deporte de manera saludable. Pero en el Crossfit, si cabe, es aún más fundamental. Durante las intensas sesiones de este deporte (normalmente de una hora), beber agua evita que el cuerpo sufra deshidratación y nos permite dar el máximo en nuestros entrenamientos.
En este artículo te damos algunos consejos para que a través de la hidratación mejores tu rendimiento y tengas toda la energía necesaria para afrontar tus WODs.
¿Cómo afecta la hidratación al rendimiento?
El agua es imprescindible para mantener el volumen sanguíneo, regular la temperatura corporal y permitir que se produzcan contracciones musculares. A través de la sudoración, el cuerpo mantiene una temperatura óptima: el calor se disipa a través de la evaporación de las gotas de sudor de la piel, y esto se traduce en una pérdida directa de líquido en el cuerpo.
Esta deshidratación durante el ejercicio aeróbico intenso y prolongado afecta el rendimiento, al aumentar la temperatura central, reducir el volumen del plasma sanguíneo, incrementar la frecuencia cardíaca y disminuir el volumen sistólico. Por este motivo, es necesario beber agua durante el ejercicio para reemplazar los líquidos perdidos por el sudor. Esta acción reducirá el riesgo de estrés por calor, mantendrá la función muscular normal y evitará la disminución del rendimiento.
En la práctica deportiva intensa, recordemos que el Crossfit siempre está un nivel por encima. No debemos esperar hasta percibir sensación de necesidad ya que las células han comenzado a sufrir síntomas de deshidratación aproximadamente 10 minutos antes. Si no vamos controlando la deshidratación, el agotamiento y la fatiga vendrán antes de lo esperado.
¿Cuándo debes beber agua?
No basta con hidratarte cuando acabes la actividad física. Es necesario beber antes, durante y después para evitar que el cuerpo sufra un desgaste excesivo, limitando nuestras capacidades. ¡Será mucho más difícil alcanzar tu objetivo si no bebes agua!
Hidratación pre entrenamiento
Si sabes que hoy vas a ir al box, planifica con tiempo no solo qué camiseta vas a ponerte, sino en qué momento vas a empezar a hidratarte. Es recomendable beber entre 1 y 2 litros de agua en las horas previas al entrenamiento. Esto hará que tu organismo llegue en condiciones óptimas para enfrentarte al WOD.
Hidratación intra entrenamiento
Es importante controlar la ingesta de agua durante el entrenamiento. Si es un WOD corto e intenso se recomienda pequeños tragos, enjuagar la boca e incluso no beber. El estómago lleno podría ser contraproducente y hacerte sentir mal.
Si no vas a trabajar a tan alta intensidad y es un entrenamiento más largo, puedes permitirte beber con más continuidad o incluir algún tipo de bebida deportiva.
Hidratación post entrenamiento
Cuando acabas de terminar tu entrenamiento puede que sientas mucha sed, pero contrólate. Bebe en pequeños intervalos para evitar malestares innecesarios.
También es recomendable aportar a nuestro cuerpo hidratos de carbono para reponer los depósitos de glucógeno muscular consumidos durante el esfuerzo. Puedes comer alguna fruta o beber alguna bebida isotónica.
Mantener una hidratación constante durante el desarrollo de cualquier actividad física o deportiva tiene un papel de vital importancia en el rendimiento, siendo la termorregulación y el equilibrio de líquidos factores clave.
En CROSSFIT GUALAS somos conscientes de la importancia de una buena hidratación en CrossFit. Si sigues estos consejos podrás aprovechar al máximo todos los beneficios de tu programa de entrenamiento.