Diccionario de CrossFit

Es muy común en estos días que acaba el año hacer un repaso de las cosas que han sucedido durante el mismo. Desde Crossfit GUALAS vamos a aprovechar para hacer esa tarea pero con los términos que solemos ver en clase. Así evitaremos esas caras raras al explicar el entrenamiento y os ayudaremos a seguir sin problemas el WOD del día.

En esta entrada de nuevo blog hemos creado un breve diccionario de Crossfit donde repasaremos los términos y abreviaturas utilizadas en el box. Que será útil tanto para los nuevos compañeros, como para los más veteranos.

El vocabulario crossfitero es tan amplio como la diversidad de ejercicios, movimientos, material utilizado, tipos de entrenamientos, etc., y debemos sumar a esta variedad que se utilizan abreviaturas a muchos de los conceptos.

Abreviaturas más comunes

• BW o Body weight: Peso Corporal.
• CF o CrossFit: el deporte que practicamos, cuya definición es, sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
• No rep: repetición no válida.
• PR o Personal Record: marca personal.
• Rep: repetición.
• RM o Repetition Maximum: máximo de repeticiones.  Tu 10RM es el máximo peso que puedes usar para realizar 10 repeticiones seguidas de ese ejercicio.
• RX: WOD realizado con los pesos máximos correspondiente a una categoría.
• AMRAP o As Many Rounds as Possible:  es un tipo de WOD en el que se se marca un tiempo de ejecución fijo (por ejemplo, 15 minutos) y el atleta debe realizar una serie de movimiento o grupos de movimientos , durante el tiempo establecido.
• EMOM o Every Minute On The Minute: entrenamiento realizado en intervalos de 1 minuto.
• FT o For Time: por tiempo.  En este caso hay que realizar el entrenamiento en el tiempo que sea necesario hasta su finalización.
• Metcon o Metabolic Conditioning Workout.  Un tipo de entrenamiento corto de alta intensidad diseñado para mejorar la capacidad cardiovascular y revolucionar el metabolismo.
• UB o Unbroken: Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.
• WOD o Work Out of the Day: entrenamiento del día.  Se refiere al circuito de ejercicios que todo el mundo realiza en clase cada día, en una competición, etc. Esta rutina aparece en nuestra aplicación de CrossHero y en la pantalla del box, desde donde será explicada por los coachs.
• WU o Warm Up: calentamiento.

Material

• Abmat: almohadilla o cojín que sirve como apoyo lumbar para realizar abdominales.
• DB o Dumbbell: hace referencia a la mancuerna.
• GHD o Glute Ham Developer: es una máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y abdominales.
• KB o Kettlebell: pesa rusa.  Consiste en una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con una asa.
• Rack: estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos.
• Rogue Echo bike: es otra de las máquinas parecida a un bicicleta de spinning para ejercicio cardiovascular que se usan en CrossFit.
• Box jump: salto al cajón.  Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies juntos.  
• DU o Double Unders: saltos dobles.  La comba debe pasar dos veces por debajo de tus pies en un mismo salto.  
• Row: es el remo.  Una de las máquinas cardiovaculares dentro de un Box.
• Run: correr, en CrossFit también corremos.
• Wall ball shot: lanzamiento de balón.  Se lanza un balón medicinal contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda.  

Movimientos de Halterofilia

• BP o Bench Press: press de banca.
• BS o Back Squat: sentadilla trasera.
• C&J o Clean and Jerk: cargada y jerk.  Movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “Dos tiempos”.  El levantador levanta primero la barra hasta los hombros, y a partir de ahí realiza otro movimiento para elevarla por encima de la cabeza.
• CLN o Clean: cargada.  El atleta tira de la barra y la eleva hasta la altura de los hombros, donde la descansa.  
• DL o DeadLift: peso muerto.
• FS o Front Squat: sentadilla delantera.
• Hook Grip: agarre utilizado en halteofilia consistente en ganchear la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la barra y  los dedos índice y corazón sobre él.
• OHS o Over Head Squat: es una sentadilla profunda con la barra sobre la cabeza, sujetada con los brazos completamente extendidos y los codos bloqueados.
• PC o Power Clean: cargada de fuerza.  Se denomina a las cargadas en las que el tirón es mucho más alto y no se permite al levantador bajar a sentadilla para recibirla.
• PP o Push Press; movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  Está permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba. Al llegar arriba se estiran los brazos y se bloquean los codos.
• Press estricto: movimiento similar al anterior pero no está permitido hacer ningún impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba.  
• PSN o Power Snatch: arrancada de fuerza. Se refiere a las arrancadas en las que no está permitido bajar a sentadilla para recibir la barra.
• Push Jerk: movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  En este caso, se impulsa la barra con las piernas y además, nos agachamos un poco al final para ganar margen y recibir la barra.  
• SDHP o Sumo Deadlift High Pull: peso muerto de sumo.
• SN o Snatch: arrancada.  Se levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, en un solo movimiento.
• SP o Shoulder Press: Press de hombros.

Movimientos Gimnásticos

• Burpee: consiste dejarse caer al suelo boca abajo, apoyándonos en las manos. Realizamos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando una sentadilla.  Una vez arriba, damos un salto hacia en vertical a la vez que damos una palmada en el aire.
• C2B o Chest To Bar: dominada al pecho.
• Chipper: Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.
• Hollow rock: balanceo en hollow.  Con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdominal para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición ahuecada.
• HRPU o Hand Release Push Up. Son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.
• HSPU o Hand Stand Push Up: flexión haciendo el pino.  
• K2E o Knees to Elbow: rodillas al pecho.  
• MU o Muscle Ups: dominada en apoyo.  Puede realizarse en barra o en anillas.  Combina una dominada al pecho, con un golpe de cadera y un dip, para terminar sobre la barra con los brazos extendidos.
• Pull up: dominada.
• Push up: flexión
• Sit up: abdominal de mariposa.
• T2B o Toes to Bar: puntas de los pies a la barra.  Colgado de la barra, doblas la citura hasta tocar la barra con la punta de los pies.  Bajas, y vuelves a subir

Otros términos importantes

• Box: gimnasio específico para CrossFit.  Se le suele llamar “box” o “caja” porque suelen estar situados en naves industriales de “4 paredes”. 
• Crossfitter: deportista que hace CrossFit.
• Scaled: escalado.  Significa modificar o ajustar ya sea el peso o la dificultad del ejercicio dentro de un WOD.
• Set: ronda.  La cantidad de repeticiones para dar una vuelta entera a un circuito.  Por ejemplo, 3 rondas de 10 repeticiones, que suele aparecer como 3×10, significa que has de hacer 10 reps, descansar, 10 reps, descasar, otras 10 reps.
• Strength: Fuerza.
• Heroes: los héroes también son WODs ya diseñados, que tienen nombre de militares, bomberos y agentes de la ley caídos durante una misión.  Suelen ser wods muy duros.
• Rest Day: Día de descanso.
• ROM o Range of Motion: Rango de movimiento.
• Tabata: otro tipo de entrenamiento en el que se completan 8 rondas de 20 segundos de actividad a máxima intensidad / 10 segundos de descanso y así hasta completar los 4 minutos.
• The Girls: son wods clásicos, ya establecidos, que llevan nombre de chicas.

Con el repaso realizado con nuestro diccionario de CrossFit de GUALAS, esperamos que queden resueltas esas dudas a la hora de seguir tu clase de CrossFit. De todas formas ya sabes que nuestros coachs están para ayudarte y aclarar cualquier duda durante el entrenamiento.

No te quedes con ninguna duda y disfruta al 100% de tu clase!!! 💪