Consejos para crear tu propio box en casa

Hacer ejercicio en casa es una excelente manera de perder la forma hasta el momento que podamos volver al Box. En esta entrada del blog vamos hacer un repaso de todos aquellos recursos de los que podemos echar mano para seguir con nuestra rutina de entrenamiento.

En primer lugar debemos tener claro que debido a la falta de material o de espacio físico, nos costará llegar al nivel de intensidad que cuando entrenamos CrossFit en grupo y en el Box. Pero antes de salir corriendo a comprar una barra de levantamiento, pesas, un remo o una bike, vamos a hacer un repaso de todo aquellos que podemos tener en casa.

En esta periodo de cuarentena en casa vamos a hacer gran parte de movimientos con nuestra propia fuerza corporal. Por lo tanto, para hacer CrossFit desde casa no nos hacen falta muchos aparatos ni complementos. Otra tarea que debemos plantearnos es localizar en casa un espacio necesario para poder ejercitarnos.

Crea tu espacio de entrenamiento

Muchos de vosotros no contáis con grandes espacios en vuestra casas, por tanto una de las primeras claves es elegir entrenamientos que no necesiten mucho espacio.

Debemos localizar en nuestras casas un espacio aproximado de 2,5 metros cuadrado. Para muchos de vosotros seguro que es complicado, pero apartando muebles en el salón, balcón o en alguna de las habitaciones, seguro que conseguiréis el espacio apropiado para crear vuestra zona de entrenamiento.

Tenemos los ejercicios clásicos, como flexiones, sentadillas, abdominales, burpees, no requieren mucho espacio y son muy eficientes a la hora de mantener nuestra forma. Si dispones de un hogar con techos más o menos altos, puedes utilizar el salto a la cuerda como un ejercicio de cardio bastante eficiente.

Material

Desde CrossFit GUALAS antes del confinamiento total puso a disposición de sus atletas el material existente en el Box como Kettlebell, balones, barras, discos y mancuernas…para ayudar a sus atletas a tener material disponible para sus entrenamientos en casa.

Si no hemos podido recoger material del Box podemos empezar con una esterilla o colchoneta y para levantar pesos cualquier objeto pesado que tengamos en casa como botella de agua, leche, etc y nuestro propio cuerpo.

WOD o entrenamientos

Desde Crossfit GUALAS se publican diariamente entrenamientos, dirigidos por nuestro Coach Willy, a través del método GUALAS TM. Estos entrenamientos disponen de vídeos tutoriales para seguir cada uno de los movimientos, para así ejecutarlos de forma correcta.

Estos entrenamientos pueden ser consultados a través de tu cuenta en CrossHero. Todos estos ejercicios van adaptados a las posibilidades de material y espacio de la mayoría de nuestros atletas, para conseguir estar en forma para el ansiado momento de volver a nuestro Box.

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